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减肥期间可以吃米饭吗 减肥真的不能吃饭吗?
2022-10-01

减肥期间可以吃米饭吗?有很多人觉得米饭也是一种热量很高的食物,在减肥期间能不吃就不吃,但是很少有人能做到完全不吃米饭,那么减肥期间可以吃米饭吗? 1 减肥期间可以吃米饭吗

可以吃

减肥期间是可以吃米饭的,米饭的主要营养成分是碳水化合物,而碳水化合物对人体有很重要的作用,每天一定要摄取一定量的碳水化合物才能保证健康。而且米饭虽然热量不低,但是对比起蛋糕、冰淇淋等还是会低很多,只要每次控制食用量就行了,没必要完全不吃。

2 不吃米饭的危害

1.导致大脑退化

如果大米摄入过少,碳水化合物摄入远远不够,就容易导引起大脑思维活动减慢,产生精神不振、注意力不集中等,非常影响大脑的思维。

2.月经不调

女性如果长期不吃米饭的话还有可能导致内分泌失调,从而引起月经不调等问题。

3.免疫力低下

如果长期不吃米饭,就会导致多种营养摄入不足,人为的造成蛋白质供应不足,出现免疫力低下、易感染病毒等,甚至增加肿瘤的发病率。

3 如何科学吃米饭

1.不要过度淘米

过度淘米会把米的营养成分都带走,无法满足身体所需的营养。

2.不吃太软的米饭

很多人喜欢把米饭做得软一些,觉得这样口感更好,但是吃完这样的米饭,体内血糖浓度会明显上升。

3.不吃汤泡饭、酱油拌饭等

有人喜欢在吃米饭的时候倒入汤,觉得这样味道好也更方便下咽。但是汤泡饭使咀嚼次数减少、进食太快,容易吃撑,导致摄入太多热量。

4 如何科学减肥

1.运动

想要减肥就一定要运动,如果实在不想去做跑步、游泳等室外运动的话,不妨可以跳跳绳,实验证明跳绳每小时可以消耗四百卡路里,是很好的减肥方法。

2.控制饮食

少食多餐,过七不食,帮助消化,养护肠胃,绝对不要吃夜宵和油炸类食物,这不仅伤身体还会使得身体发胖的可能性增大。

3.多喝水

多喝水能加速体内新陈代谢,将体内的废物快速排泄出去。

4.要坚持

不管是做什么都要坚持才能成功,如果你三天打鱼两天晒网的话肯定是不会成功的。

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